緊張・声が出ない・掠れる・吃る・人前が苦手なあなたへ

人前に立つと胸がザワついたり、手が冷たくなったり、頭が真っ白になることがあります。
そんなとき、「自分は向いていない」「話す力がない」と思ってしまいがちですが、それは大きな誤解です。

うまく話せないのは「才能の問題」ではありません。

緊張は悪いことではなく、あなたの身体が「これは大事な場面だ」と判断している自然な反応です。

緊張をなくす必要はありません。呼吸をゆっくり整えるだけで声帯は柔らかくなり、声が出やすくなります。

声がうまく出せない原因は?

声が出ない・掠れるのは、声のコンディションを整えるための“準備不足”が原因となっていることが多いのです。

声が掠れたり、出にくかったりするのは、

• 呼吸が浅い
• 力が入りすぎている
• 声帯が乾いている
• 気持ちが急いでいる

といった身体の状態の乱れが原因であることが多く、準備をすれば改善されやすいものです。

しかし近年は、これだけでは説明できない声の問題が増えています。

ゲームに夢中になり、長時間まったく話さず、水も飲まない子どもたち

近年、学校やボイトレの現場でよく見られるのが、
「1人で何時間もゲームに没頭し、半日誰とも話さず、水を飲まずに過ごす」
という生活習慣です。

ご飯に呼ばれて、いざ「はーい」と返事をしようとしても——
声が掠れて出ない。
乾燥しすぎて声にならない。

これは本人の努力不足ではなく、生活スタイルと環境が声を奪っている状態です。

声の問題は、本人の技術ではなく「空間・生活環境の問題」で起きていることも多い

乾燥した部屋で長時間無発声でいると、声帯はすぐに乾きます。
声は楽器と同じで、使わなければ鳴らなくなり、乾燥すると音が悪くなります。

したがって、
「声が掠れる＝準備不足」ではなく、環境の問題が大きい
という視点が非常に重要になってきています。

朝起きて喉が痛む人、もともと喉が弱い人へ

——あなたの喉は“弱い”のではなく、環境に敏感なだけ

朝起きて喉が痛い・声が出ない・掠れるという症状は、体質ではなく環境の影響が大きいです。

• 乾燥した寝室
• 水分不足
• 睡眠中の口呼吸
• 低温で粘膜が固くなる

など、“喉を傷める条件”が揃っているからです。

喉は繊細で、少しの乾燥でもダメージを受けてしまいます。しかし環境を整えれば、喉は必ず改善します。

風邪やインフルエンザウイルスが好む「寒い × 超乾燥」の朝

風邪やインフルエンザウイルスには、はっきりした好条件があります。

• 湿度30％以下の乾燥
• 気温15℃以下の低温

これらが揃うとウイルスは空気中に長く漂い、感染力も高まります。

そしてまさに冬の朝方、
暖房が切れて部屋が 寒い × 超乾燥 になっている時間帯は、
ウイルスにとって“最高の環境”です。

同時に、喉にとっても“最悪の環境”です。
朝喉が痛い人が多いのは、まさにこの組み合わせのせいです。

湿度計を置くことが、喉と声を守る最も簡単な方法

湿度は目に見えないため、自分では気づきにくいものです。
だからこそ、部屋に湿度計を置くことが重要です。

• 湿度40〜60％（声帯の最適ゾーン）
• 温度18〜22℃（身体・粘膜が最も働きやすい）

この環境を保つだけで、

• 声が掠れにくくなる
• 朝の喉の痛みが減る
• 風邪やインフルのリスクが下がる

というメリットがあります。

人前が苦手な人ほど、実は“伝わる話し手”になれる

人前が苦手な人には、

• 相手の反応をよく見る
• 言葉を丁寧に選ぶ
• 相手の気持ちに敏感

などの特性があります。
実はこれらは、伝わるコミュニケーションに必要な力そのものです。

苦手さの裏に、あなたの長所が隠れています。

あなたにできる、小さな準備

1. 深く吸って長く吐く（8秒）
2. 最初のひとことをゆっくり話す
3. 自分を責めず、「今は練習中」と捉える

声は、才能よりも 環境 × 習慣 × ケア で変わっていきます。

最後に

声が掠れる、朝喉が痛い、人前が苦手——
これらは決して“あなたが弱いから”起きているのではありません。

あなたの声は、
ちょっとした環境づくりと優しい習慣で、
驚くほど出しやすくなります。

どうか、自分の声をあきらめないでください。
あなたの声は、すでに誰かの心に届いています。

お申込み・お問合せは