声を使う人・スペシャリストの喉を守る！ボイストレーナーが教える「喉の味方」漢方とセルフケア

こんにちは。ボイストレーナーの林ゆうかです！

ボイトレコラムを読んでいただき、本当にありがとうございます。

今年の冬は、例年以上に乾燥や冷え込みが厳しく感じられましたね。雪が降る地域もあり、インフルエンザ（A型・B型どちらも！）やノロウイルスなど、体調を崩しやすいニュースも耳にします。

声を使うお仕事の方、ボイストレーニングのレッスンに通って下さっている方も、
喉の調子がイマイチだと、とてももどかしい気持ちになってしまいます…。

そこで声や喉の調子をサポートしてくれる味方！
漢方薬のお話です(^^)

1. なぜ冬は「喉のトラブル」が起きやすいの？

漢方の紹介の前に、まずは敵を知ることから始めましょう。冬に声が枯れやすいのには、明確な理由が2つあります。

私たちの声帯は、非常に薄い粘膜で覆われています。本来、この粘膜が潤っていることでスムーズに振動し、美しい声が出ます。しかし、冬の乾燥した空気を吸い込むと、声帯の水分が奪われ、まるで「乾いたゴム」のような状態に。その状態で無理に声を出すと、強い摩擦が起きて炎症（声枯れ）につながるのです。

寒さで体が縮こまると、首周りの筋肉も硬くなります。すると声帯付近の血流が悪くなり、声帯を動かす細かい筋肉がスムーズに働かなくなります。「喉が重い」「高音が出にくい」と感じるのは、喉が冷えて「冬眠状態」になっているサインかもしれません。

漢方は、身体に優しく作用し、身体が本来持っている「治す力」や「潤す力」をサポートしてくれます。

【こんな時に：声のかすれ、声の出しすぎ、本番直前】

名前の由来は「笛を破るほど響く声が出るようになる」という、なんとも心強い漢方です。

【こんな時に：乾燥、乾いた咳、寝起きのイガイガ】

喉に「内側から潤いのミスト」を浴びせるようなイメージの漢方です。

【こんな時に：喉の詰まり感、異物感、緊張による不調】

漢方の世界で「喉に梅の種が詰まったような感じ（梅核気）」と呼ばれる症状に効くお薬です。

【こんな時に：疲れが声に出る、体力が落ちている、慢性的な声枯れ】

「声に力が入らない」「夕方になると声がかすれる」という、エネルギー不足タイプの方に。

漢方に加えて、日々のちょっとした習慣があなたの声をさらに輝かせます。

「はちみつ」のコーティング力：殺菌作用のあるマヌカハニーや、喉を潤すレンゲはちみつを、スプーン1杯、喉にゆっくりと行き渡らせるように舐めることで、喉の乾燥や炎症のケアに非常に役立ちます。漢方を飲む前後に取り入れると、喉の保護膜になってくれますよ。
ブクブクうがいの後にガラガラうがい：のどちんこのうらには、免疫を司るセンサーがあります。そこを洗うように意識してうがいするとウイルスが入りにくい。うがいの順番は、まずブクブクして口内をゆすぎ、次にガラガラしてそのセンサーを洗う、この順番でやってみてくださいね。
加湿器＋濡れタオル：加湿器だけでは足りない夜は、枕元に濡らしたタオルを干してみてください。