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声を使う人・スペシャリストの喉を守る！ボイストレーナーが教える「喉の味方」漢方とセルフケアの完全ガイド

こんばんは。ボイストレーナーの林ゆうかです！

ボイトレコラムを読んでいただき、本当にありがとうございます。

今年の冬は、例年以上に乾燥や冷え込みが厳しく感じられましたね。雪が降る地域もあり、インフルエンザ（A型・B型どちらも！）やノロウイルスなど、体調を崩しやすいニュースも耳にします。

せっかく「今日はこの曲をマスターするぞ！」「発表会に向けて追い込むぞ！」と気合を入れても、喉の調子がイマイチだと、それだけで心が折れそうになりますよね。声が思うように出ないもどかしさは、声帯を楽器として扱う私たちにとって、何よりも辛いことです。

そこで今回は、プロの歌手や講師など「声のスペシャリスト」たちが、いざという時に頼りにしている「喉の味方・漢方薬」を中心に、喉トラブルを根本から解決するための【保存版ケアガイド】をお届けします！

1. なぜ冬は「喉のトラブル」が起きやすいの？

漢方の紹介の前に、まずは敵を知ることから始めましょう。冬に声が枯れやすいのには、明確な理由が2つあります。

① 声帯は「むき出しの粘膜」だから

私たちの声帯は、非常に薄い粘膜で覆われています。本来、この粘膜が潤っていることでスムーズに振動し、美しい声が出ます。しかし、冬の乾燥した空気を吸い込むと、声帯の水分が奪われ、まるで「乾いたゴム」のような状態に。その状態で無理に声を出すと、強い摩擦が起きて炎症（声枯れ）につながるのです。

② 血流不足による「柔軟性の低下」

寒さで体が縮こまると、首周りの筋肉も硬くなります。すると声帯付近の血流が悪くなり、声帯を動かす細かい筋肉がスムーズに働かなくなります。「喉が重い」「高音が出にくい」と感じるのは、喉が冷えて「冬眠状態」になっているサインかもしれません。

2. 症状別・プロが選ぶ「喉の救世主」漢方4選

漢方は、西洋薬のように「痛み止める」だけでなく、体が本来持っている「治す力」や「潤す力」をサポートしてくれます。

■ 響声破笛丸（きょうせいはてきがん）

【こんな時に：声のかすれ、声の出しすぎ、本番直前】

名前の由来は「笛を破るほど響く声が出るようになる」という、なんとも心強い漢方です。

特徴： 喉の熱を冷まし、腫れを引かせてくれる即効性が期待できます。
アドバイス： ライブ後の「あ、今日使いすぎたかも」という夜や、明日本番なのにカサついている時のレスキュー薬として、多くのボーカリストがポーチに忍ばせています。

■ 麦門冬湯（ばくもんどうとう）

【こんな時に：乾燥、乾いた咳、寝起きのイガイガ】

喉に「内側から潤いのミスト」を浴びせるようなイメージの漢方です。

特徴： 粘膜を潤す成分（麦門冬）がたっぷり。コンコンと乾いた咳が出て止まらない時や、暖房で喉がカラカラの時に。
アドバイス： 私は冬場、これが手放せません！「喉がヒリヒリするな」と思ったら早めに飲むのがコツです。

■ 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

【こんな時に：喉の詰まり感、異物感、緊張による不調】

漢方の世界で「喉に梅の種が詰まったような感じ（梅核気）」と呼ばれる症状に効くお薬です。

特徴： 気が滞っている状態を改善し、喉の緊張を解きほぐします。
アドバイス： 「風邪じゃないのに喉に何かが引っかかっている気がする…」という方は、ストレスやプレッシャーが喉に出ているのかも。発表会前でソワソワする時にもおすすめです。

■ 補中益気湯（ふちゅうえっきとう）

【こんな時に：疲れが声に出る、体力が落ちている、慢性的な声枯れ】

「声に力が入らない」「夕方になると声がかすれる」という、エネルギー不足タイプの方に。

特徴： 胃腸を整え、体の中から「気（エネルギー）」を補います。
アドバイス： 声は全身運動です。体が疲れていると、どれだけテクニックがあっても良い声は出ません。基礎体力を底上げして、声の「馬力」を取り戻しましょう。

3. 効果を最大化する！漢方の「プロ流」飲み方

漢方薬は飲み方ひとつで、その効果が大きく変わります。

お湯に溶かして「香り」を嗅ぐ粉のまま水で飲むのではなく、50mlほどのお湯に溶かしてみてください。漢方の香りを鼻から吸い込むことで、鼻腔や喉の粘膜がリラックスし、成分がより浸透しやすくなります。
「空腹時」がゴールデンタイム基本は食前（食事の30分前）か食間（食事から2時間後）に。お腹が空いている時の方が、成分がダイレクトに吸収されます。
ゆっくり、喉を通すように喉の漢方は、お湯に溶かしたものを「喉を潤すイメージ」でゆっくり飲むのがおすすめです。

4. 漢方と併用したい！日常の「最強喉ケア」習慣

漢方に加えて、日々のちょっとした習慣があなたの声をさらに輝かせます。

「はちみつ」のコーティング力殺菌作用のあるマヌカハニーや、喉を潤すレンゲはちみつを、スプーン一杯なめるだけでも違います。漢方を飲む前後に取り入れると、喉の保護膜になってくれますよ。
「ささやき声」はNG！喉が痛い時、つい「ささやき声」で話しがちですが、実はこれ、普通に喋るよりも声帯に負担がかかります。調子が悪い時は「喋らない（沈黙療法）」が一番。喋るなら、小さくても芯のある声で短く伝えましょう。
加湿器＋濡れタオル加湿器だけでは足りない夜は、枕元に濡らしたタオルを干してみてください。これだけで朝起きた時の喉の「ラクさ」が劇的に変わります。

5. 最後に：プロとしての体調管理

漢方はとても心強い味方ですが、魔法ではありません。

もし、以下のような症状がある場合は、自己判断せず、すぐに耳鼻咽喉科を受診してくださいね。

声枯れが2週間以上続いている
水を飲み込む時に強い痛みがある
全く声が出ない、または血が混じる

「声を大切にする」ということは、自分の体と向き合い、慈しむことです。

練習できない日は、無理をせず「喉の休日」と割り切るのも、上達への近道ですよ😊

皆さんが、この冬を健やかな喉で乗り切り、最高の歌声を響かせられるよう、心から応援しています！

「どの漢方が自分に合うか、もっと詳しく知りたい！」

「喉の不調に合わせた練習方法はある？」

そんなお悩みがあれば、次回のレッスンの時にぜひ聞かせてくださいね。

一緒に、あなたにとってベストなケア方法を見つけていきましょう！

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はやしゆうか（林佑佳香）

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エモーショナルボーカルスクール代表

ボイストレーナー
ボイスメンタルトレーナー
五感インストラクター
ポインツ・オブ・ユートレーナー(日本資格)
数秘術鑑定士
ライフツリーカードセッションインストラクター

ブループラネット工星(こうぼう)主催
(七宝アクセサリー、曼荼羅アート、カラーセラピー、タロット占い、ホットストーン)

メーザーボーカルハウスのヴォーカル科時代に、東京藝術大学音楽部声楽科卒のボイストレーナーの安田直弘先生に師事。
ラニーラッカー氏のゴスペルグループの北陸学院大学でのワークショップなどにも参加。

1995年より、ボーカリスト、ボイストレーナーとして活動を始め、
“声”を通した自己表現、五感を使った癒しのためのサポートを行っています。

近年は、ボイスヒーリング、アロマセラピー、アートセラピーなどを用いたセラピー活動や、「ポインツ・オブ・ユー」というカードを用いたコーチング、数秘リーディング&各種カードリーディングを使った進路相談などにも力を入れています。

《お知らせ》
これまで「林恵美」として活動して参りましたが、気学の先生とのご縁をいただき、2016年より「はやしゆうか(林佑佳香)」をビジネスネームとして使用していくことになりましたのでご了承くださいませ。中身はこれまでと変わりませんので、今までと変わらずお付き合いくださいますよう、よろしくお願いいたします。